„Ich brauche kein Waldbaden, ich gehe ja sowieso jeden Tag mit dem Hund in den Wald.“
Diesen Satz höre ich als Trainerin oft. Und ganz ehrlich: Ich verstehe ihn. Jede Minute draußen zählt. Bewegung, frische Luft und Zeit mit deinem Hund tun richtig gut. Und trotzdem gibt es einen feinen, aber wichtigen Unterschied zwischen einem Spaziergang im Wald und echtem Waldbaden.
Die Hunderunde: Unterwegs im „Tun“
Wenn du mit dem Hund im Wald bist, passiert vieles gleichzeitig:
- Du achtest auf deinen Vierbeiner und hältst ein Auge darauf, ob er nicht plötzlich hinter etwas herjagt.
- Du hast eine bestimmte Strecke oder Zeit im Kopf und orientierst dich am Weg.
- Und oft laufen im Hintergrund noch Gedanken über den Alltag mit.
Der Wald ist dabei wunderschön, aber häufig nur die Begleitung – nicht der Mittelpunkt. Das bedeutet nicht, dass diese Zeit weniger wertvoll ist. Im Gegenteil! Aber unser Kopf bleibt dabei oft noch sehr aktiv: aufmerksam, organisiert, in Bewegung. Dein Akku wird dabei halt nicht aufgeladen, sondern eher langsamer entladen.
Waldbaden: Im Moment ankommen
Waldbaden (Shinrin Yoku) setzt genau dort an, wo das „Tun“ aufhört. Hier geht es nicht darum, irgendwo anzukommen, sondern wirklich da zu sein.
- Wir gehen langsamer.
- Wir lassen Pausen entstehen.
- Wir richten unsere Aufmerksamkeit bewusst auf das, was uns umgibt.
Wie riecht die Luft? Wie fühlt sich die Rinde eines Baumes an? Welche Geräusche hörst du, wenn du einfach mal stehen bleibst? Dieser Wechsel vom Machen zum Wahrnehmen hilft deinem Nervensystem, in einen ruhigeren Zustand zu kommen.
Vom Tun ins Wahrnehmen – Mein Moment am Kapuzinerberg
Ich erinnere mich an einen kalten, grauen Wintertag am Kapuzinerberg in Salzburg. Als ich nach dem steilen Aufstieg im Wald angekommen bin, gab es diesen einen Moment, in dem meine Sinne regelrecht umgeschaltet haben.
Ich wurde langsamer, ruhiger, achtsamer. Plötzlich hörte ich links von mir ein Rascheln. Ganz leise. Normalerweise wäre ich wahrscheinlich einfach weitergegangen, aber diesmal blieb ich stehen. Am Boden waren viele kleine Vögel unterwegs, die im Laub nach Futter gesucht haben. Es wuselte richtig. Ich musste einfach lächeln.
Was da genau passiert ist? Meine Amygdala (das Alarmzentrum im Gehirn) hat sich beruhigt. Meine Sinne haben plötzlich Details wahrgenommen, die mein Gehirn sonst als „unnötigen Müll“ gefiltert hätte. Es war nur ein kurzer Augenblick, aber er hat meine Stimmung spürbar verändert. Da war plötzlich mehr Leichtigkeit und echte Dankbarkeit. Ohne diesen inneren Wechsel hätte ich diese lustigen Vögelchen an diesem tristen Wintertag gar nicht bemerkt.
Waldbaden vs. Hunderunde? Eine neue Qualität.
Es geht hier nicht darum, die Hunderunde gegen das Waldbaden auszuspielen. Deine tägliche Runde ist wertvoll. Immer. Waldbaden ist einfach eine andere Qualität von Zeit im Wald. Aber du kannst beides miteinander verbinden!
Experimentiere doch bei deiner nächsten Hunderunde mal mit diesen Impulsen:
- Hörpause: Bleib kurz stehen, schließe die Augen und hör einfach nur zu.
- Detail-Check: Schau dich bewusst um und nimm kleine Details wahr.
- Spür-Moment: Berühr eine Rinde, grabe die Hände ins Moos oder streiche über einen rauen Stein.
Und wenn du merkst, dass dein Akku wirklich leer ist, dann geh einmal ohne Hund. Setz den Fokus nur auf dich. Ohne Ziel, ohne Verantwortung, ohne Ablenkung.
Ich freu mich auf deine Erlebnisse. Schick sie mir gerne per Mail an hallo@waldweile.at
Waldige Grüße – Deine Franzi